20个影响睡眠的习惯

vincentye

1、带妆睡觉：

　　一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化装品梗塞毛孔，形成汗腺分泌障碍，不只容易诱发粉刺，而且时间长.了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。 .

　　2、带胸罩入睡：

　　胸罩对乳房是起维护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超越17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。 .

　　3、带饰物入睡：

　　一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以致蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积聚可招致不良结果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈.代谢，这也是带饰品的部分皮肤容易老化的原因。.

　　4、微醉入睡：

　　随着生活方式的..改动，如今年轻时髦女装的夜生活较为丰厚，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究标明，睡前饮酒入睡后易呈现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。耐久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。.

　　5、睡前生气：

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快.，呼吸急促，思绪万千.，以致难以入睡。

　　6、睡前饱餐：

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不时刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。.

　　7、睡前饮茶：

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。.

　　8、睡前猛烈运动：

　　猛烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会宁静下来，人便不.能很快入睡。所以，睡前应尽量坚持身体宁静。.

　　9、枕头过高：

　.　从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。枕头太低，容易形成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，形成次日头脑发涨、眼皮浮.肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易招致颈部不适或驼背。 .

　　10、枕着手睡：

　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引.起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，一朝一夕还会产生“返流.性食道炎”。.

　　11、蒙头睡觉：

　　由于天冷，许多人惧怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸艰难，随着棉被中二氧化.碳浓度升高，氧气浓度不时下降，长时间吸进湿润空气，对大脑危.害极大。时间长了，就会招致缺氧，造.成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，肉体萎靡。.

　　12、张口呼吸：

　　闭口夜卧是颐养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。.

　　13、对着风睡：

　　人体睡眠时对环境变化的适应才干降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地.方应避开风口，床离窗、门要坚持一定距离。.

　　14、坐着睡：
  
　　不少女性工作慌张，回到家后觉得十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开端打.瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，招致头晕、耳鸣现象的呈现。

　　15、相对而睡：

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会招致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大.脑缺少新颖的氧气或是氧气供给缺乏，也易形成失眠、多梦，醒后头晕乏力，肉体萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造.成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。 .

　　16、露肩而睡：

　　有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气冰冷，风寒极易入侵人体肩关节，招致部分经络骨节气血瘀滞，不易流通，形成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造.成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。 .

　　17、不关电热毯睡觉：

　　整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃，相对湿度为55%—60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，.使机体得到充沛的休息和调整。假如电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的才干下降，易招致感冒。所以，电热毯的正.确使用方.法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就能够了。.

　　18、贮存睡眠：

　　人体不能贮存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大协助的.。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对安康也是无益的。.

　　19、睡眠缺乏：

　　大脑消除疲倦的主要方式是睡眠。长期睡眠缺乏或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得懵懂起来。 .

　　20、透支睡眠：

　　有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地.玩。虽然第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良结果是无法避免的，白昼困倦、肉体难以集中，晚上失眠，无法入睡 .